Bewegen
Start elke dag actief en beweeg intensief minimaal drie keer per week.
Het is meer dan eens bewezen dat lichaamsbeweging helpt bij het voorkomen en verhelpen van cognitieve achteruitgang. Niet alleen is bewegen goed voor hart en bloeddruk, maar het is ook goed voor je brein. Specifiek voor de gezondheid van de hersenen worden drie soorten van oefening aanbevolen:
- Aërobe oefening verhoogt de hartslag en zuurstofopname. De bloedtoevoer naar de hersenen wordt gestimuleerd, waardoor de afgifte van de zogenoemde BDNF wordt bevordert. Matige tot krachtige aërobe oefeningen activeert ook het glymfatisch systeem wat helpt de hersenen te reinigen van amyloïde en andere toxines.
- Krachttraining verbetert spierkracht, spiermassa en conditie. Het stabiliseert het hersenvolume en vermindert witte stof laesies.
- Mind-body oefeningen zoals pilatus of yoga. Dit verbetert balans, coördinatie, behendigheid. Het heeft een goede invloed op neuronale, synaptische en vasculaire systemen van de hersenen, de hersenverbindingen en daarmee het geheugen, emoties en neuronale ontstekingen.
Maar het is natuurlijk niet alleen een kwestie van wat meer bewegen. Bewegen is onderdeel van een gezonde levensstijl. Naast voeding, rust en voorkomen van stress of blootstelling aan toxinen.