Slapen
Minimaal 7 uren echte slaap, geen schermpjes in de slaapkamer en volg de zon.
Zorg voor minimaal 7 tot 8 uur kwaliteitsvolle herstellende slaap elke nacht. Verban alle aaischermpjes, lawaai en licht uit je slaapkamer. Slaap is van vitaal belang voor je geheugen. Bovendien bevordert slaap de metabole gezondheid, vermindert het ontstekingen en reguleert het het immuunsysteem. Obstructieve slaapapneu en andere oorzaken van een verminderde zuurstofvoorziening vormen belangrijke risicofactoren voor een slechte cognitieve gezondheid. Sluit deze uit door je nachtelijke zuurstofverzadiging te controleren, wat je kunt doen met diverse meetapparaten zoals Apple watch of fitbit. Als je slaapapneu blijkt te hebben, ga dan naar de huisarts.
Maar ook: volg de zon. Sta op met het licht en ga niet te laat naar bed. Koop een goed bed, verschoon het beddengoed regelmatig. Welterusten.